استرس و گرفتگی صدا

استرس و گرفتگی صدا با هم ارتباط دارند، به نحوی که استرس در برخی شرایط باعث گرفتگی صدا می شود. اما با این حال استرس تنها علت گرفتگی صدا نیست و می تواند علل زیادی داشته باشد.

اما برخی افراد ممکن است در هنگام اضطراب و استرس مانند سخنرانی در جمع دچار گرفتگی صدا شوند. بررسی های صورت گرفته توسط محققان دانشگاه میسوری در کلمبیا، نشان می دهد که ممکن است ارتباطی بین استرس و اختلالات صوتی، به ویژه نارسایی تنش عضلانی وجود داشته باشد.

حتی استرس و اضطراب ناشی از گلوسوفوبیا یا فوبیا یا ترس از صحبت کردن در جمع می تواند بر کنترل صدا تأثیر بگذارد که باعث لکنت زبان یا احساس وجود “قورباغه در گلو” می شود. اما مهم اینجاست که آیا راهکاری برای جلوگیری از بروز گرفتگی صدا در حین استرس وجود دارد؟ آیا استرس در همه شرایط ممکن است منجر به بروز گرفتگی صدا شود؟ اینها مسائلی است که ما سعی کرده ایم در این مقاله از تکین دارو، عوارض استرس و گرفتگی صدا را مورد بررسی قرار دهیم.

نظریه تاثیر استرس و گرفتگی صدا

طبق این نظریه که که توسط روی و بلس در سال 2000 تدوین شد، به نظر می رسد که فعال شدن مغز ناشی از استرس ممکن است به ایجاد اختلالات صوتی، از جمله نارسایی تنش عضلانی منجر شود.

 دیسفونی تنش عضلانی (MTD) وضعیتی است که به عنوان نتیجه‌ای از تنش غیرطبیعی در عضلات حنجره یا جعبه صدا ایجاد می‌شود. حتی MTD می‌تواند به تغییرات در احساس یا کیفیت صدا منجر شود. افراد مبتلا به این وضعیت ممکن است علائمی همچون گرفتگی صدا و مشکلات دیگر در تولید صدا را تجربه کنند.

علت دقیق ایجاد MTD هنوز مشخص نشده است، اما تحقیقات نشان می‌دهد که عوامل متعددی ممکن است نقش داشته باشند. به عنوان مثال، رفلاکس اسید، آلرژی، بیماری‌های مختلف، مواد تحریک‌کننده، و افزایش تقاضای صوتی به عنوان عوامل خطر این وضعیت شناخته شده‌اند. همچنین، در بعضی موارد، استرس یا اضطراب نیز ممکن است باعث بروز MTD ششود.

برای درک بهتر این وضعیت، مهم است که به عوامل محیطی و زندگی روزمره توجه کنیم که ممکن است به افزایش تنش عضلانی منجر شوند. درمان MTD معمولاً شامل ترکیبی از تمرینات توسعه حرکتی، آموزش صحیح تولید صدا، و در موارد لازم، مشاوره روان‌شناختی و درمان استرس می‌شود.

ارتباط بین استرس و گرفتگی صدا چیست؟

بررسی های زیادی برای تعیین ارتباط بین استرس و گرفتگی صدا انجام شده است. نتایج به دست آمده علل گرفتگی صدا در حین بروز استرس را به عوامل زیر مرتبط می کند:

فعالیت های مغزی ناشی از استرس مرتبط با گفتار

برای بررسی فعالیت های مغزی ناشی از استرس، دانشمندان 13 زن سالم را مورد ارزیابی قرار دادند. از آنها خواسته شد تا برای یک سخنرانی بداهه پنج دقیقه ای آماده شوند، اما هرگز از آنها خواسته نشد که سخنرانی کنند. این سخنرانی بداهه بیشتر برای ایجاد استرس تعیین شده بود.

درعوض، از آنها شرکت کنندگان خواسته شده بود که بدون هیچ گونه استرسی، جملاتی را بخوانند و تکرار کنند. محققان در پایان نمونه بزاق شرکت کنندگان را جمع آوری کردند. چون بزاق حاوی کورتیزول و هورمون استرس اصلی در بدن است. نمونه بزاق قبل از دادن عامل استرس زا و 50 دقیقه بعد از آن گرفته شد.

همچنین، محققان در طول آزمایش از بیماران اسکن ام‌آر‌آی گرفتند تا فعالیت‌های مغزی و نحوه تأثیر آن‌ها بر گفتار را بررسی کنند.

نتایج این تحقیقات نشان داده که شرکت‌کنندگانی که سطوح کورتیزول در بزاق آنها زیاد بوده است، در حین استرس تغییراتی در فعالیت های مغزی بروز پیدا کرده که این فعالیت ها بر حنجره افراد تاثیر می گذارد. حنجره، مسئول کنترل صدا در افراد است.

برونگرایی

جالب بود که اکثر این افراد در حین تحقیقات که استرس و گرفتگی صدا را تجربه کرده اند، درونگرا بوده اند. از این رو، محققان به این نتیجه رسیدن که استرس می تواند بر اختلالات صوتی مانند گرفتگی صدا تاثیر داشته باشد. محققان همچنین گفتند که نتایج این مطالعه نشان می دهد که نظریه های ویژگی های صوتی با شخصیت مرتبط است. افراد درونگرا ممکن است در حین استرس با مشکلات صوتی بیشتری روبرو شوند.

چرا استرس در برخی افراد باعث گرفتگی صدا می شود؟

استرس و اضطراب شدید می تواند منجر به بروز اختلالات صوتی زیادی شود که یکی از آنها گرفتگی صدا است. به طور مثال، برخی افراد در هنگام بروز استرس، ممکن است نتوانند احساسات خودشان را بروز دهند و افکارشان را بیان کنند. این دسته افراد دچار نوعی «کم رویی» هستند که از حرف زدن در جمع خجالت می کشند.

 اختلالات مربوط به صدا در حین بروز استرس و اضطراب ممکن است علل زیادی داشته باشد که مهمترین آنها عبارتند از:

 ترس از قضاوت شدن

ترس از قضاوت شدن هم در مورد نحوه ارتباط با دیگران و هم بر علائم جسمی افراد تاثیر می گذارد. استرس و گرفتگی صدا، مانند ترس از قضاوت، به طور ناخودآگاه می‌تواند در زندگی روزمره افراد بروز پیدا کند. برای مثال، فرد ممکن است در صورت بروز استرس نتواند درست حرف بزند و دچار گرفتگی صدا شود.

همچنین، ترس از قضاوت ممکن است در زمان هایی که فرد با مشکلات صوتی، مانند دیسفونی تنش عضلانی، مواجه می‌شود، بیشتر بروز پیدا کند. برای مدیریت این احساسات، یادگیری راهکارهای مدیریت استرس و تقویت اعتماد به نفس از اهمیت بالایی برخوردارند. از طرفی هم باید به این نکته توجه داشته باشید که مشکلات صوتی و تنش‌های عضلانی برای اکثر افراد طبیعی هستند.

شک به خود

یکی از مسائل رایج در افراد مبتلا به اضطراب، شک به خود است. این احساس اغلب به عنوان علت اصلی تفکر منفی درباره خود شناخته می‌شود. افراد مضطرب وقتی که در یک جمعی قرار می گیرند، احساس می‌کنند که ارزش و اهمیت کمتری دارند. این طرز تفکر ممکن است تأثیر مخربی بر روحیه و اعتماد به نفس آنها داشته باشد. حتی در برخی افراد منجر به بروز علائم جسمی مانند گرفتگی صدا می شود.برای اطلاعات بیشتر راجع به استرس‌های اجتماعی به این لینک مراجعه کنید.

علائم گرفتگی صدا ناشی از استرس چیست؟

گرفتگی صدا ناشی از استرس و سایر علل ممکن است با علائم و نشانه‌های مختلفی همراه باشد. این علائم می‌توانند به صورت فیزیکی و یا روانی ظاهر شوند. در زیر، برخی از علائم معمول گرفتگی صدا به علت استرس و دیگر علل ذکر شده‌اند:

علائم گرفتگی صدا ناشی از استرس، عبارتند از:

• تنش عضلانی: افراد ممکن است در ناحیه حنجره و جعبه صدا تنش عضلانی تجربه کنند.
• تغییر در کیفیت صدا: در صورت بروز استرس و گرفتگی صدا، صدا ممکن است خشک یا خسته به نظر بیاید و در برخی موارد تغییرات در ترکیب صدا ایجاد شود.
• آسیب به سیستم صوتی: استفاده نادرست از صدا ممکن است به سایر مشکلات صوتی منجر شود مانند گرفتگی صدا یا تحریک‌پذیری عضلات صدا.

علائم گرفتگی صدا ناشی از علل دیگر تا حدودی ممکن است با علائم گرفتگی صدا از استرس فرق داشته باشند. برخی از مهمترین آنها عبارتند از:

• آلرژی: التهاب حلق و تحریک تولید خلط می‌تواند به گرفتگی صدا منجر شود.
• عفونت حلق: عفونت‌های حلق مانند التهاب گلو ممکن است علائمی نظیر گرفتگی صدا را ایجاد کنند.
• خشکی حلق: کمبود رطوبت در حلق می‌تواند به گرفتگی صدا منجر شود.
• زخم‌ها یا ترشحات در حلق: وجود زخم‌ها یا ترشحات مختلف در حلق ممکن است علائم گرفتگی صدا را به همراه داشته باشد.
• تنفس نادرست: نفس کشیدن از دهان به جای بینی ممکن است خشکی حلق و گرفتگی صدا را افزایش دهد.

در صورتی که گرفتگی صدا مدت زمان طولانی ادامه و با مشکلات مربوط به تولید صدا یا ارتباطات شما همراه باشد، مراجعه به یک پزشک می تواند برای تشخیص علت اصلی و درمان آن موثر باشد.

درمان گرفتگی صدا ناشی از استرس چیست؟

گرفتگی صدا ناشی از استرس ممکن است به مرور زمان تغییر کند و حتی بدتر شود. اما با این حال، برخی افراد ممکن است با مدیریت استرس و تغییر الگوهای زندگی، بهبود یابند. در برخی موارد، اگر گرفتگی صدا باعث مشکلات جدی در تولید صدا یا ارتباطات فردی می‌شود. گرفتگی صدا ناشی از استرس در موارد زیر به درمان نیاز دارد:

• اگر گرفتگی صدا به مدت طولانی ادامه داشته باشد و ارتباطات یا کیفیت زندگی شما را تحت تاثیر قرار دهد، ممکن است نیاز به درمان باشد.
• اگر گرفتگی صدا باعث مشکلات در تولید صدا، اضطراب صوتی، یا تحریک‌پذیری عضلات مرتبط با صدا شود، احتمالاً به مشاوره و درمان ویژه نیاز دارد. اگر گرفتگی صدا به مشکلات روانی مانند افزایش استرس، اضطراب، یا افسردگی منجر شود، مشاوره روان‌شناختی یا روش‌های درمانی ممکن است موثر باشد.

درمان ممکن است شامل مشاوره پزشکی، تمرینات فیزیکی و تنفسی، تکنیک‌های مدیریت استرس، و در صورت لزوم، مشاوره روان‌شناختی یا داروها باشد.

درمان استرس برای تسکین گرفتگی صدا

برای درمان گرفتگی صدا ناشی از استرس، اهمیت دارد که به چندین راهکار موثر از جمله مدیریت استرس، بهبود تکنیک‌های تولید صدا، و تغییر الگوهای رفتاری خود توجه کنید. چند راهکار برای درمان گرفتگی صدا ناشی از استرس، عبارتند از:

• تمرینات تنفسی: تمرینات تنفسی می‌توانند به افراد کمک کنند تا استرس را کاهش دهند و تنفس بهتری داشته باشند.
• مدیتیشن و یوگا: تکنیک‌های آرامش مانند مدیتیشن و یوگا می‌توانند به تحقیق آرامش ذهنی و کاهش استرس کمک کنند.
• تمرینات گرما: انجام تمرینات گرما و آماده سازی صدا می‌تواند عضلات صوتی را کمک کند تا از تنش عضلانی خارج شده و صدای بهتری تولید شود.
• تکنیک‌های تمرین صداپردازی: آموزش به فرد تکنیک‌های صداپردازی می‌تواند در بهبود صدا و مدیریت تنش‌های صوتی کمک کند.
• آگاهی از تنش‌ها: شناخت تنش‌ها و علائم گرفتگی صدا می‌تواند به فرد کمک کند تا در مواقع استرس زا، علائم خود را بشناسند.
• تمرین ارتباط مؤثر: آموزش مهارات ارتباطی و توانایی برقراری ارتباط موثر می‌تواند در کاهش فشارهای اجتماعی و استرس موثر باشند.

سخن آخر در استرس و گرفتگی صدا

استرس می‌تواند یکی از عوامل موثر در بروز اختلالات صدا مانند گرفتگی صدا باشد. چرا که استرس و فشارهای روانی ممکن است به طور مستقیم یا غیرمستقیم تأثیرات منفی بر سیستم صوتی فرد داشته باشند.

از طرفی هم، استرس می‌تواند منجر به تنش عضلات در ناحیه حنجره، جعبه صدا و سایر قسمت‌های مرتبط با تولید صدا شود. تنش عضلانی به عنوان یکی از عوامل اصلی گرفتگی صدا در نظر گرفته شود.

همچنین، استرس ممکن است باعث تغییر در الگوی تنفس فرد شود. برخی افراد در شرایط استرس‌زا دچار تنفس های کوتاه و سریع می شوند. این شرایط می‌تواند منجر به افزایش فشار بر روی حنجره و محدودیت حرکت صحیح سیستم صوتی گردد.

برای مدیریت استرس وگرفتگی صدا و حفظ سلامت صوتی، افراد می‌توانند از تکنیک‌های مدیریت استرس مانند تمرینات تنفسی، مدیتیشن، یوگا، و گردش فعالیت‌های روزانه بهره ببرند. همچنین، استفاده از تکنیک‌های مواجهه با استرس و آموزش بهبود تکنیک‌های تولید صدا نیز می‌تواند مفید باشد. ضمن اینکه برخی راهکارهای درمانی جدیدی وجود دارند که می توانند در درمان استرس و پیشگیری از بروز آن مانند گرفتگی صدا موثر باشند.

اگر شما هم از آن دسته افرادی هستید که می خواهید راهکارهای جدید درمان استرس را بشناسید با کارشناسان تکین دارو تماس بگیرید. آنها می توانند جدیدترین روش درمان استرس را به شما معرفی کنند.

سوالات متداول برای استرس و گرفتگی صدا

عوارض استرس بر گرفتگی صدا چیست؟ اکثر افراد متوجه می شوند که استرس و اضطراب بیش از حد باعث گرفتگی صدا و در نهایت منصرف شدن آنها از حرف زدن در جمع می شود. در این شرایط ممکن است فرد از صحبت کردن در جمع خجالت بکشد. حتی این وضعیت ممکن است اثرات منفی دیگری از نظر اجتماعی، حرفه ای و شخصی در فرد داشته باشد.

چه عللی می‌تواند به گرفتگی صدا منجر شود؟ گرفتگی صدا ممکن است به علت تنش عضلانی، استرس، استفاده نادرست از صدا، یا مشکلات ساختاری در سیستم صوتی ایجاد شود.

آیا استرس می‌تواند گرفتگی صدا را تشدید کند؟ بله، استرس شدید می تواند منجر به بروز تنش عضلانی و در نهایت اختلالات و گرفتگی صدا شود.

آیا گرفتگی صدا ناشی از استرس به صورت موقت است یا نیاز به درمان دارد؟ اگر گرفتگی صدا به صورت موقت باشد و در کوتاه مدت بهبود پیدا کند، ممکن است نیاز به درمان نداشته باشد. اما اگر به طور مداوم یا تأثیرات منفی داشته باشد، بهتر است برای درمان آن اقدام کنید.