درد قفسه سینه ناشی از استرس

درد قفسه سینه ناشی از استرس می تواند با بروز عوارض زیادی همراه باشد. بروز درد قفسه سینه در حین استرس و اضطراب، کاملا طبیعی است. اما با این حال، قفسه سینه اندام های مهمی مانند ریه ها و قلب شما را در خود جای می دهد. برای همین هر گونه درد قفسه سینه ممکن است نشان دهنده یک مشکل جدی باشد.

گزینه های زیادی برای درمان درد قفسه سینه ناشی از استرس وجود دارند که افراد می توانند از آنها برای تسکین علائم خودشان استفاده کنند. اما متاسفانه اکثر افراد وضعیت خودشان را جدی نمی گیرند و به دنبال درمان استرس خودشان نیستند. از طرفی، استرس و بروز اضطراب های شدید و در نهایت حمله پانیک ممکن است باعث درد شدیدتر و حتی سفتی در قفسه سینه شوند. باتوجه به اهمیت این موضوع، ما سعی کرده ایم در این مقاله از تکین دارو، راهکارهای درمان درد قفسه سینه ناشی از استرس را مورد بررسی قرار دهیم تا شما با اطلاعات کامل بتوانید از بروز عوارض آن جلوگیری کنید.

علائم سفتی و درد قفسه سینه ناشی از استرس

احساس تنگی در قفسه سینه یا فشار در این ناحیه، به ویژه در زمان استرس و اضطراب، اغلب امری رایج است. یک مطالعه انجام‌شده در سال 2018 نشان داد که اضطراب به عنوان یک عامل اصلی در بین 30 تا 40 درصد از مراجعات به بخش اورژانس با درد در قفسه سینه شناخته می‌شود.

درد قفسه سینه ناشی از استرس و حتی اضطراب در افراد مختلف ممکن است به طرق های مختلفی احساس شود. برخی افراد درد را به صورت کشیدگی عضله ای در قفسه سینه احساس می کنند. اما این وضعیت در سایر افراد ممکن است با علائم زیر همراه باشد:

• یک درد مبهم و دائمی
• درد شدید، گرفتگی و تیراندازی
• احساس سوزش در عمق قفسه سینه
• انقباض عضلانی غیرقابل کنترل
• یک احساس بی حسی

سفتی قفسه سینه بیشتر زمانی رخ می دهد که اضطراب یا استرس به طور ناگهانی ظاهر شود نه اینکه به تدریج ایجاد شود

عوامل خطر در بروز درد قفسه سینه ناشی از استرس

فشار در قفسه سینه، به ویژه در شرایط استرس و اضطراب، می‌تواند تجربه‌ای شایعی باشد که برخی افراد آن را احساس می‌کنند. این احساسات در کل جامعه به وفور دیده می‌شوند، اما در افرادی که با اختلالات اضطرابی مواجه هستند، این وضعیت بیشتر دیده می شود. افراد مبتلا به حملات پانیک نیز اغلب این نوع احساسات را تجربه می‌کنند.

یک مطالعه انجام‌شده در سال 2019 نشان داد که 28٪ از افرادی که به دلیل درد قفسه سینه و بدون نشانه‌های بیماری قلبی در بیمارستان بستری شده بودند، در نهایت به عنوان افرادی با حملات پانیک شناخته شدند. این نتایج نشان می‌دهد که در برخی موارد، علائم فیزیکی می‌توانند ناشی از حالات روانی، به خصوص اضطراب، باشند.

ارتباط استرس و درد قفسه سینه

بروز هر گونه استرس و ترس می تواند باعث فعال شدن واکنش فرار یا مبارزه (پاسخ جنگ یا گریز) در فرد و بدن او شود. این سیستم بدن را برای مقابله با هر گونه خطر، آماده می کند. یکی از مهمترین مراحل فعال شدن این سیستم، انقباض ماهیچه ها است که در برخی شرایط می تواند باعث احساس سفتی و حتی درد در قسمت های مختلف بدن و حتی قفسه سینه شود.

از طرفی هم، بروز استرس شدید در بدن می تواند با افزایش سطح هورمون های مختلفی مانند آدرنالین و کورتیزول همراه باشد. همین وضعیت می تواند باعث افزایش ضربان قلب و در نهایت سفتی عضلات و درد در قفسه سینه شود.

گزینه های درمان درد قفسه سینه ناشی از استرس

یکی از اصلی ترین گزینه های درمان درد قفسه سینه ناشی از استرس، درمان استرس است. خوشبختانه گزینه های درمانی مختلفی هم برای درمان و مدیریت استرس وجود دارند که می توانند در تسکین استرس و درد ناشی از قفسه سینه موثر باشند.

برخی از مهمترین آنها عبارتند از:

تمرینات تنفسی

اضطراب و استرس شدید در برخی شرایط ممکن است باعث بروز تنش های عضلانی شوند. این تنش می تواند بر تنفس شما تأثیر بگذارد و حتی باعث تنگی نفس و افزایش ضربان قلب شوند. اما انجام کلیه تکنیک های تنفسی آرامبخش می تواند در کاهش و رفع این استرس موثر باشد. انجام این تمرینات فقط به چند دقیقه وقت و زمان نیاز دارد. برای این کار بهتر است روی تنفس عمیق، تمرکز کنید. به مدت 5 ثانیه از طریق بینی دم و سپس 5 دقیقه دیگر از طریق دهان بازدم کنید.

قانون 3-3-3

قانون 3-3-3 یک ترفند موثر برای مدیریت اضطراب و کاهش علائم فیزیکی احتمالی مرتبط با آن است. این ترفند سه مرحله اصلی دارد:

• توقف و تصدیق: اولین ترفند برای اعمال قانون 3-3-3 این است که وقتی احساس می‌کنید اضطراب در راه است، باید بتوانید آن احساس را متوقف کرده و آن را تصدیق کنید. سپس این احساس را متوقف و آن را تصدیق کنید. به عبارت دیگر، بپذیرید که این احساس وجود دارد و به دنبال راهکارهای برای توقف آن باشید.
• به 3 چیز نگاه کنید: در این مرحله، به اطراف نگاه کنید و سعی کنید سه چیز مختلف را که در محیط اطرافتان مشاهده می‌کنید را نام ببرید. این می‌تواند جزئیاتی از رنگ‌ها، بافت‌ها، یا اشیاء مختلف باشد.
• 3 صدا بشنوید و بدن خود را حرکت دهید: گوش دادن به سه صدای مختلف اطراف خود و ثبت آنها نیز قسمتی از این ترفند است. همچنین، بدن خود را به سه حالت مختلف حرکت دهید. این می‌تواند حرکت سر، لرزاندن پایین و بلند کردن پاها یا لمس انگشتان باشد.

هدف این ترفند از مغز شما، جلب توجه و منحرف کردن آن به سمت فعالیت‌های مشخص است. این ترفند به شما کمک می‌کند تا حواس شما از احساسات منفی یا اضطراب منحرف شود. حتی به کنترل و حفظ تعادل روانی شما کمک می کند.

محدود کردن مصرف الکل و سیگار

اکثر افراد معتقدند که مصرف الکل و سیگار می تواند باعث کاهش و حتی تسکین علائم استرس و اضطراب در آنها شود. واقعیت این است که مصرف آنها در طولانی مدت می تواند سلامت و وضعیت روانی شما را بدتر و شدیدتر کند. شاید با مصرف سیگار و نیکوتین به یک آرامش موقت و نسبی برسید. اما تحقیقات نشان داده است که سیگار در واقع باعث افزایش اضطراب و تنش در بدن می شود.

به همین ترتیب، افراد ممکن است برای تغییر خلق و خوی خود الکل بنوشند تا احساس آرامش بیشتری کنند. با این حال، الکل باعث تغییرات شیمیایی در مغز شما می شود که احساس بد خلقی و اضطراب شما را افزایش می دهد .

دارو درمانی

درمان استرس با داروها در مقایسه با اختلالات اضطرابی یا اختلالات هراس کمتر رایج است. اما، در دوره‌های حاد استرس ممکن است از داروهای ضد اضطراب استفاده شود تا کنترل بهتری بر روی علائم حاصل شود. در این زمینه، داروهای زیر ممکن است برای درمان استرس شدید یا مزمن و همچنین برخی اختلالات اضطرابی مورد استفاده قرار گیرند:

• مهارکننده‌های بازجذب سروتونین SSRIs: این داروها به عنوان ضد افسردگی نیز شناخته می‌شوند و می‌توانند در مواردی که استرس همراه با افسردگی باشد، موثر باشند. برخی از SSRIs شامل فلووکستین و سروترالین هستند.
• بنزودیازپین‌ها: این داروها مانند لرازپام و دیازپام به عنوان آرامبخش‌ها و خواب‌آورها مورد استفاده قرار می‌گیرند و ممکن است در مواقعی که استرس باعث اضطراب شدید یا بیخوابی می‌شود، تجویز شوند.
• مسدودکننده‌های بتا: این داروها اصطلاحاً برای کنترل فشار خون و ضربان قلب استفاده می‌شوند، اما ممکن است در مواجهه با استرس نیز تاثیر مثبت داشته باشند. به عنوان نمونه، پروپرانولول.

همچنین، درمان با داروها همواره نیاز به مشورت با پزشک دارد تا نوع دقیق و دوز مناسب آن تعیین شود و احتمال عوارض جانبی مدنظر قرار گیرد.

گفتگو درمانی

گفتگو درمانی یک رویکرد موثر به منظور مدیریت استرس و درد قفسه سینه است. این روش تحت نظر یک متخصص روان‌شناس یا مشاور انجام می‌شود و می‌تواند به شما کمک کند تا با احساسات منفی، اضطراب، و نگرانی‌هایی که با درد شما ممکن است مرتبط باشند، مقابله کنید.

در جلسات گفتگو درمانی، متخصص به بررسی علل واقعی یا موقت درد قفسه سینه و استرس کمک می‌کند. این ممکن است شامل بررسی عوامل روانی، اجتماعی، و فیزیکی باشد.

با همکاری متخصص، استراتژی‌های مقابله با استرس و درد مشخص می‌شوند. این راهکارها می تواند شامل آموزش تکنیک‌های آرام‌سازی، تمرینات تنفسی، و تغییر در الگوهای تفکر باشد. یکی از اهداف گفتگو درمانی، توسعه مهارات حل مسئله است. این ممکن است شامل یادگیری چگونگی مدیریت و حل مسائل زندگی روزمره باشد تا احساس کنترل بیشتری داشته باشید.

گفتگو درمانی به عنوان یک فرآیند پشتیبانی روان‌شناختی عمل می‌کند. شما با متخصص به اشتراک گذاری تجربیات خود و درک بهتری از وضعیت خود دست پیدا می‌کنید و می توانید کیفیت زندگی خود را بهبود ببخشید.

تغییرات سبک زندگی برای درمان درد قفسه سینه ناشی از استرس

برخی راهکارهای مربوط به تغییرات سبک زندگی می توانند در درمان درد قفسه سینه ناشی از استرس بدون دارو موثر باشند. برخی از مهمترین آنها عبارتند از:

• ورزش منظم
• خواب کافی
• رعایت رژیم غذایی مناسب
• محدود کردن مصرف کافیئین و ترک الکل
• بروز احساسات و بیان آنها
• مدیتیشن و انجام تکنیک های آرامش موثر

به یاد داشته باشید که اجتناب از محرک ها و عوامل استرس زا مانند استرس شغلی، استرس رابطه و استرس مالی امکان پذیر نیست. اما ایجاد تغییرات خاصی در سبک زندگی می تواند به شما کمک کند استرسی را که به ناچار با آن مواجه خواهید شد مدیریت کنید.

سخن آخر در مورد درد قفسه سینه ناشی از استرس

فشار و درد در قسمت سینه علائمی هستند که به طور مستقیم به استرس، اضطراب یا هراس مرتبط می‌شوند. هنگامی که به استرس یا هویت اضطرابی دچار می‌شوید، بدن شما هورمون‌های استرس ترشح می کند. این شرایط ممکن است به شکل‌های مختلف علائم فیزیکی، از جمله فشار یا درد در قفسه سینه، منجر شود.

مهم است بدانید که وجود فشار در قفسه سینه نباید نادیده گرفته شود. اما اگر شما یک فرد سالم و بالغ هستید که با استرس رو به رو می‌شوید، احتمالاً فشار در قفسه سینه نتیجه‌ای از وضعیت استرس زا شماست.

خوشبختانه راهکارهای متعددی برای مدیریت استرس و کاهش علائم اضطراب وجود دارد. این اقدامات می‌توانند به کاهش اثرات ناخوشایند فیزیکی و به بهبود کلیت روحیه و استقامت ذهنی شما کمک می کند.

درمان درد قفسه سینه ناشی از استرس می تواند تاثیر بسیار زیادی در کاهش استرس و مدیریت علائم آن داشته باشد. استفاده از تکنیک های آرامش و راهکارهای درمانی دیگر به شما کمک می کند تا بتوانید اضطراب و استرس خود را کنترل کنید و علائم مرتبط با وضعیت خود را تا حدود زیادی کاهش دهید.

اما در میان همه راهکارهایی که برای درمان درد قفسه سینه در استرس وجود دارند، ممکن است گزینه ای که بتواند تاثیر مداوم داشته باشد، کمتر دیده شود. چرا که درمان استرس یک فرایند کاملا طولانی مدت و پیچیده ای است که به ترکیب چندین گزینه مانند مصرف دارو، تکنیک های آرامش و مشاوره با روانشناس نیاز دارد. اما با این حال، برخی روش های نوین درمانی می توانند در درمان موثرتر استرس و درد قفسه سینه ناشی از آن موثر باشند. اگر به دنبال شناخت یکی از این راهکارهای نوین برای درمان استرس هستید با تکین دارو تماس بگیرید.

سوالات متداول برای درد قفسه سینه ناشی از استرس

آیا درد قفسه سینه ناشی از استرس به درمان نیاز دارد؟

درد قفسه سینه ناشی از استرس، همیشه و همه جا به درمان نیاز ندارد. اما در شرایطی که باعث بروز علائم احتمالی و یا شدید شود ممکن است به درمان نیاز داشته باشد، به خصوص در شرایط زیر:

• احساس سفتی و درد شدید در قفسه سینه
• تغییر در میزان و شدت درد در قفسه سینه
• احساس سنگینی، ناراحتی یا درد در قفسه سینه خود که بیش از 10 دقیقه طول می کشد (در این صورت فوراً کمک بگیرید).

آیا درد قفسه سینه ناشی از استرس به مصرف دارو نیاز دارد؟

درد ناشی از قفسه سینه می تواند علل زیادی داشته باشد. نوع درمان به علت اصلی آن بستگی دارد. مصرف دارو برای درمان استرس و اضطراب، تا حدود زیادی می تواند در تسکین درد قفسه سینه ناشی از استرس موثر باشد. اما با این حال، نوع و میزان مصرف دارو باید طبق نظر پزشک تجویز شود.

عوارض استرس و درد قفسه سینه چیست؟

بروز استرس به خصوص در شرایط استرس مزمن و شدید می تواند بر سایر سیستم های بدن تاثیر منفی بگذارد. استرس می تواند سیستم عضلانی، تنفسی، هورمون ها، دستگاه گوارش ، سیستم عصبی و حتی دستگاه تناسلی را تحت تاثیر قرار دهد. حتی استرس باعث سرکوب سیستم ایمنی بدن شده و با بروز شرایطی مانند دیابت، چاقی، افسردگی و خستگی مزمن مرتبط است. حتی استرس در برخی شرایط می تواند احتماب بروز بیماری های قلبی را افزایش دهد.